De beste beenspier oefeningen voor thuis

18 oktober 2022 • 15:14 door de redactie

Voor wie het liefst thuis zijn of haar spieren traint, zijn er tegenwoordig allerlei mogelijkheden om dit op verschillende manieren aan te kunnen pakken. Zo kun je een complete ‘homegym’ realiseren, maar kun je vaak ook met je eigen lichaamsgewicht en wat eenvoudige oefeningen prima aan de slag. Als we bijvoorbeeld kijken naar het trainen van onze buikspieren, dan kan dit door middel van sit ups, maar hoe zit het eigenlijk met onze benen? Om je een idee te geven, hebben we de beste beenspier oefeningen voor je op een rijtje gezet. Doe er je voordeel mee dus!

Squats

De meest efficiënte manier om zowel onze benen, billen als core te trainen, is natuurlijk door de squaten. Waar je in een sportschool vaak de luxe hebt over een groot squat rek, is dit thuis een stukje anders. Toch kun je ook prima thuis aan de slag met squat waardoor je je benen effectief kunt trainen. Belangrijk hierbij is wel, dat je rekening houdt met de intensiteit van de oefening. In de sportschool heb je natuurlijk de mogelijkheid om een halterstang met extra gewicht in je nek te leggen. Heb je thuis alleen dumbells, dan kan het overigens ook prima.

Lunches

Lunches zijn een effectieve manier om je bovenbenen te kunnen trainen. Zo kun je lunches op de plaats doen, maar ook wandelend. Daarnaast kun je het jezelf een stukje lastiger maken, door gebruik te maken van gewichten. Bij lunches stap je als het ware iedere keer naar voren en buig je je knie 90 graden. Op het moment dat je uitstapt, zet je je volledige gewicht op dit ene been en vervolgens druk je jezelf weer omhoog. Dit kun je om en om doen, maar je kunt ook eerst een aantal keren links en vervolgens een aantal keren rechts doen.

Traplopen

Voor wie regelmatig trap op en ook weer trap af loopt, weet natuurlijk als geen ander hoe zwaar dit is. Niet voor niets is traplopen daarom ook een perfecte manier om thuis je benen te kunnen trainen. Je kunt bijvoorbeeld onderaan de trap gaan staan en iedere keer de op de eerste trede tappen en dan weer terug. Wil je het nu professioneel aanpakken en heb je een redelijk budget, dan is een powerrack natuurlijk de beste investering. Hierin kun je niet alleen squats doen, maar ook bankdrukken en tal van andere oefeningen. Kortom, een absolute aanrader dus!

Cookies

Deze website gebruikt noodzakelijke cookies voor een correcte werking en analytische cookies (geanonimiseerd) om de statistieken van de website bij te houden. Marketing cookies zijn nodig voor laden van externe content, zoals YouTube-video's of widgets van Sociale Media. Zie ons cookiebeleid voor meer informatie, of om je instellingen later aan te passen.