Alles over Dordrecht...

Column

Goede voornemens? (dinsdag 5 januari 2016)

Gelukkig Nieuwjaar. En… goede voornemens gemaakt, of het voornemen nooit meer voornemens te maken? Of hebt u maandag 25 januari al in gedachten, deze dag staat bekend als Blue Monday ofwel deprimaandag. Het schijnt de dag te zijn waarop - volgens de Britse psycholoog Cliff Arnall - de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg. Voor wie toch met zichzelf aan de slag wil, waarmee dan ook, enkele praktische tips over gedragsverandering:

1. Stel een einddoel, in positieve termen, deel het op in specifieke haalbare activiteiten
Wat deed je op goede momenten. Wat was een echt goede dag in je relatie, op je werk? Breng dat zo nauwkeurig mogelijk in beeld. Je brein kan niet vooruit met vage voornemens. Het gaat er vooral om dat je meer jezelf wordt op je beste momenten.

2. Voorkom teleurstelling. Van alle mensen die iets willen veranderen, valt gemiddeld 80% terug in oud gedrag. Je wilt werken aan je fitheid, maar ineens heb je hartstikke druk met van alles. Je wilt geduldiger, met meer gevoel reageren, maar dan kom je toch regelmatig mensen tegen die het bloed onder je nagels vandaan halen. Wat als… Breng moeilijke momenten in kaart. Leer de triggers. Wacht niet tot het zover is, bereid moeilijke momenten ruim op tijd voor. Als je de stress voelt opkomen, denk dan een minuut na waarom je toch weer aan het veranderen bent. Neem een time-out. Wat ook goed werkt: hardop praten tegen jezelf. Hardop de situatie analyseren. Dit is een situatie dat als ik niet uitkijk ik weer terugval in volautomatisch gedrag. Daar doe ik vandaag niet aan mee.

Realiseer je dat de praktijk weerbarstig is. In de waan van de dag vallen we makkelijk terug in oude gewoontes. Hoe dat komt? Onze overtuigingen saboteren ons. Onbewuste overtuigingen zorgen ervoor dat wij in onze comfortzone blijven en niet in beweging komen. Een voorbeeld: als je onbewuste overtuiging is dat je niet moet zeuren of dat je altijd klaar moet staan voor anderen, kan dat je tegenhouden om je grenzen aan te geven.

Op het moment dat je inzicht krijgt in je sabotages, krijg je de kans om beperkende overtuigingen bij te stellen. Dan houd je de regie. Je bepaalt dan zelf hoe de omstandigheden je leven beïnvloeden.

3. De harde waarheid is dat de resultaten van verandering vaak lang op zich laat wachten. Dat kan weken, maanden, soms jaren duren. Dat geldt ook voor die teeveeprogramma’s van het roer om. De grote vraag is dus: hoe houd je jezelf gaande op de momenten dat je nog geen resultaten ziet. Wat je kunt doen: meten van je gedrag. Houd bij wat je doet. Op die manier besteed je er aandacht aan en vermeerder je dat gedrag. Praat ieder dag met iemand over je verandering. Zoek een coach in je eigen omgeving.

4. Ouderwets belonen. Jezelf cadeautjes in het vooruitzicht stellen voor de momenten dat je een stapje in je verandering hebt gezet. Dit blijf je doen totdat de resultaten van jouw ingezette verandering de natuurlijke beloning vormen.

Alle kans dat je nu behoort tot de paar procent die goede voornemens wel voor elkaar krijgt.Tot slot. Wie voor zichzelf focus wil aanbrengen, wordt misschien geïnspireerd door de spijt top 5 van de Australische verpleegster Bronnie Ware. Zij verzorgde jarenlang patiënten die naar huis waren gestuurd om te sterven. In een blog noteerde zij hun momenten van diep inzicht. Zij ontdekte dat in de dagen voordat mensen sterven zij verhelderende ontdekkingen doen over zichzelf. Het viel haar verder op dat veel patiënten op de vraag of zij ergens berouw over voelden of dingen achteraf liever anders zouden hebben gedaan, altijd dezelfde thema's aansneden.

'Ik wou dat ik de moed had gehad mijn eigen leven te leiden en niet het leven dat anderen mij probeerden op te leggen.' Dit is het meest voorkomende gevoel van berouw. Pas als mensen op hun sterfbed liggen, trekken ze zich eindelijk niets meer aan wat anderen van hen zouden kunnen vinden.

De rest van de top van de Eredivisie Spijtgevoelens van Stervenden: 'Ik wou dat ik minder hard had gewerkt' (op 2), verzucht door alle mannelijke en zo'n beetje alle vrouwelijke patiënten van Ware. 'Ik wou dat ik de moed had mijn gevoelens te uiten' (op 3). 'Ik wou dat ik contact had gehouden met mijn vrienden' (op 4). En de laatste: 'Ik wou dat ik mezelf had toegestaan gelukkiger te zijn.'

2016 ligt voor ons. Heb ’t goed.


Andere columns

.Hier vind je de column van Bert den Boer. Wil je reageren op een van de artikelen? Stuur hem dan een bericht op info@bbdb.nl.

Over de columnist:
Bert den Boer, socioloog, is zelfstandig adviseur, trainer, coach en dagvoorzitter, zie zijn website: www.bbdb.info U kunt zijn onlangs verschenen boek 'Jij ook altijd!' voor 12,95 (exclusief 2,65 portokosten) rechtsreeks bestellen via info@bbdb.info